4个月的胎儿正在迅速长大，需要的营养物质更多，准妈妈要摄入更丰富的营养，源源不断的供给新生命。
准妈妈每天蛋白质的摄入量应增加15克，达到75-95克，食谱中增加鱼、肉、蛋，豆制品等富含优质蛋白质的食物。特别是孕期反应严重，不能正常进食的准妈妈更应多摄入优质蛋白质。
自4个月开始，准妈妈必须增加摄入能量和各种营养素，以满足胎儿各个系统发育中进行的大量复杂的合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量增加约每日200千卡。
为了帮助准妈妈对铁、钙、磷等营养素的吸收，4个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2和维生素C的供给。维生素D有促进钙吸收的作用，故每日维生素D的需要量为10微克。准妈妈应多选择各种蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、茄子、白菜、葡萄、橙子等。
对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分，4个月的需求量比平时大的多。每天对钙的需求量增加至1000毫克，铁增加至25~35毫克，其他营养素如碘、锌、镁、铜、硒也要适量摄取。
准妈妈每天饮用6~8杯水，其中果汁的量最好不要超过两杯，因为果汁的甜度太高，不利于宝宝骨骼发育。
孕妈咪四月健康食谱
早餐：热汤面1碗，馒头1两，蔬菜或咸菜适量。
加餐：牛奶1杯，麦麸饼干两片，苹果1个。
午餐：瘦肉炒芹菜，凉拌西红柿，猪蹄香菇炖豆腐，米饭3两。
加餐：消化饼两片，橘汁1杯。
晚餐：鸡蛋炒莴笋，烧豆腐，虾皮烧冬瓜，猪肝粥，花卷2两。
凉拌西红柿
l 原料：西红柿4个（约500克），白糖125克，鲜嫩白菜少许。
l 制作：将西红柿洗净，用开水烫一下，去皮去蒂，一切两半，再切成小月牙块，去籽。将西红柿块分三层摆在盘上。
将嫩白菜帮切去两头，再切成两厘米长的细丝，摆在西红柿块的中心，将白糖撒上即成。
l 特点：酸甜利口。
l 功效：清热凉血，营养丰富。
虾皮烧冬瓜
l 原料：冬瓜250克，虾皮3克，植物油、精盐各适量。
l 制作：将冬瓜削去皮，切成小块，虾皮用清水冲洗一下。
锅置火上，放油烧热，下冬瓜翻炒，然后加入虾皮和精盐，略加清水，调匀，盖上锅盖，烧透入味即成。
l 特点：瓜软鲜嫩，虾皮脆鲜，清淡适口，有海鲜味。
l 功效：冬瓜有利水的功效。虾皮富含钙、碘。此菜有利于胎儿生长发育。
猪肝粥
l 原料：猪肝200克，大米200克，食用油、淀粉、盐、姜或姜粉、葱花、青菜各适量。
l 制作：将猪肝洗净切片，用食用油、淀粉、盐、姜或姜粉腌上。
将大米加水煮粥，快熟时放入腌好的猪肝及青菜，再煮几下即可，临出锅时放一些葱花。
l 特点：肝香浓郁，粘稠鲜滑。
l 功效：此粥含铁丰富，是孕妇补充铁质的良好来源，孕妇常食可防治缺铁性贫血。
猪蹄香菇炖豆腐
l 原料：豆腐200克，香菇50克，猪前蹄1只（约1000克），丝瓜200克，食盐、味精、姜丝、葱各适量。
l 制作：将猪前蹄洗净，切块，豆腐亦切小块。丝瓜洗净，去皮，切成薄片。
将猪蹄置锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入调味料，再煮几分钟后即可离火，分数次食用。
l 特点：猪蹄烂香，汤浓。
l 功效：益气生血，养筋健骨。
芹菜炒瘦肉
l 原料：瘦肉200克，芹菜100克，植物油、盐、料酒、面酱、葱、姜、酱油、湿淀粉、味精各适量。
l 制作：将肉、葱、姜均切成丝，肉丝用少许酱油、料酒、盐拌匀，然后加上湿淀粉，再抹些植物油。用酱油、料酒、味精、葱、姜、湿淀粉兑成汁、将芹菜去叶，洗净，在开水中略焯一下，切成寸断。
炒勺烧热注油，油热后即下肉丝，边下边用手推动炒勺，待肉丝散开，加入面酱，待散出味后加芹菜段炒几下，再倒入兑好的汁，待气泡时翻匀即成。
l 特点：色泽鲜艳，清香适口。
l 功效：清热解毒、祛风除湿、降脂降压、通便润肠。