孕6个月，胎儿生长发育明显加快，骨骼钙化迅速，脑细胞增加到160亿个左右就不再增加，而大脑的重量继续增加。准妈妈应开始进行蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的储备。
世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期，每日应增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或两个鸡蛋或50克瘦肉。在准妈妈的膳食安排中，动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。
一般来说，孕6个月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。考虑到多数孕中期女性工作减轻，家务劳动和其他活动也有所减少，所以热量的增加应因人而异，根据体重的增长情况进行调整。准妈妈的体重的增加一般应控制在每周0.3~0.5千克。建议准妈妈用红薯、南瓜、芋头等代替部分米、面，可以在提供能量的同时，供给更多的微量元素和维生素，南瓜还有预防妊娠糖尿病的作用。
准妈妈孕六月每日食用的植物油以25克左右为宜，总脂肪量为50~60克。
准妈妈此时对B族维生素的需要量增加，而且B族维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品，如瘦肉、肝脏、鱼类、乳类、蛋类及绿叶蔬菜、新鲜水果等。
此时还应强调钙和铁的摄入量，另外碘、镁、锌、铜等对准妈妈和宝宝的健康也是不可缺少的。因此，准妈妈要多吃蔬菜、蛋类、动物肝脏、乳类、豆类、海产品等。
每天准妈妈至少喝六杯开水。有浮肿的准妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。
孕妈咪六月健康食谱
早餐：牛奶一杯，面包2两，煎蛋一个。
加餐：酸奶一杯，橘子一个。
午餐：红枣鲤鱼，西芹炒百合，家常豆腐，养血安胎汤，米饭3两。
加餐：豆浆一杯，西红柿一个。
晚餐：珊瑚白菜，酸辣黄瓜，鲫鱼丝瓜汤，面条一碗。
鲫鱼丝瓜汤
l 原料：活鲫鱼500克，丝瓜200克，黄酒、姜、葱、盐各适量。
l 制作：活鲫鱼洗净，背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。
丝瓜洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后，加盐，3分钟后即可起锅。
l 特点：味道鲜美。
l 功效：益气健脾，清热解毒，通调乳汁，利水通便。
西芹炒百合
l 原料：鲜百合2朵，西芹300克，植物油、鲜汤、姜粒、葱粒、盐、味精、生粉水、香油各适量。
l 制作：西芹洗净，切断。百合洗净，掰成小瓣，入沸水后捞出备用。
炒锅上火，油烧热，炒香姜葱，加入鲜汤，放入西芹、百合，调入盐、味精，烧入味至熟，用生粉水勾芡，淋上香油即成。
l 特点：清凉爽口。
l 功效：解渴润燥，营养丰富。
珊瑚白菜
l 原料：圆白菜500克，香菇、白糖各50克，青椒、冬笋各25克，红油、醋、精盐、葱、姜、花生油各适量。
l 制作：将青椒、香菇、冬笋洗净，切成丝，在开水中焯透，冷水过凉。葱、姜洗净，切成丝。
炒锅上火，放入花生油烧热，下入葱丝、姜丝煸香，再下青椒丝、冬菇丝、冬笋丝煸炒，下入糖、醋、精盐炒匀，盛出备用。
把圆白菜去老叶，一劈四版，洗净，用开水焯透，用凉开水过量，控干水分，放入精盐、醋、白糖拌匀，浇上红油，出锅装盘，将炒好的各丝放到圆白菜上即可。
l 特点：清脆酸甜，味美爽口。
l 功效：此菜含有大量蛋白质、钙、铁、胡萝卜素、维生素类和纤维素，营养丰富，具有开胃消食、助消化、清热解毒、增强食欲的作用。
酸辣黄瓜
l 原料：嫩黄瓜250克，大蒜20克，精盐、食醋、白糖、味精、香油各适量。
l 制作：将大蒜剥去外皮，用冷开水洗净，捣成泥。
黄瓜去蒂，用冷开水洗净，切成片放入碗中，加入精盐腌一会，滗去水，放入蒜泥、食醋、白糖、精盐、味精、香油搅拌均匀即可食用。
l 特点：鲜嫩清脆，酸辣爽口。
l 功效：黄瓜含有维生素E、丙醇二酸、纤维素等物质，有清热利水、解毒止渴、润肠通便的功效，是孕妇进食的佳肴。
家常豆腐
l 原料：豆腐200克，水发冬菇、水发玉兰片各25片，水发木耳10克，白菜心、五花猪肉各50克，花生油500克，豆瓣辣酱、葱花、姜末、精盐、酱油、味精、湿淀粉、鲜汤各适量。
l 制作：将豆腐用开水烫一下，切成3厘米长、1.5厘米厚的块。猪肉洗净，切成薄片，用精盐和湿淀粉拌匀上浆。将冬菇、玉兰片、白菜心均洗净，分别切成象眼片。木耳洗净，去杂，撕成小块。
锅中放入花生油，置火上，烧至五成热时，下入浆好的肉片，用铁筷子滑散，滑至断生，倒入漏勺控油。
原锅上火，加入油烧至六七成热，投入豆腐块，炸至金黄色时，捞出，控去余油。
锅内留少许底油，烧至六七成热，下入豆瓣辣酱炒出红油，放入冬菇片、玉兰片、白菜心片、木耳，煸炒片刻，随即放入豆腐块、肉片，加适量鲜汤、酱油、精盐烧开，然后用小火烧5~10分钟，待豆腐块和肉片熟透，加入味精、葱花、姜末，翻炒均匀，用湿淀粉勾芡，出锅即成。
l 特点：柔软滑嫩，鲜咸香辣。
l 功效：此菜含有植物蛋白质、钙、铁、维生素类及纤维素，营养丰富，可健脑益智，补中生津，祛热润燥，是孕妇理想的保健食品。
养血安胎汤
l 原料：鸡1只，姜2片，石莲子、川续断各12克，菟丝子、阿胶各18克，盐适量。
l 制作：鸡洗净，放入滚水中煮3分钟，取出放入炖盅内待用。石莲子、川续断、菟丝子放入煲汤袋中，同放瓦煲中，注入清水，煎30分钟。
将煎汁加入炖盅内，再放入姜片及阿胶，加盅盖隔水炖3小时，下盐调味，即可趁热食用。
l 特点：汤含苦味，鸡肉软烂。
l 功效：孕妇若有食欲不振、腰痛或下腹坠胀等现象，可吃此汤养血安胎。
红枣鲤鱼
l 原料：鲤鱼1条（约500克），红枣10粒，黑豆20克。
l 制作：将鲤鱼宰杀去鳞、腮、内脏，洗净。黑豆放锅中炒至豆壳裂开。红枣洗净。把鱼、红枣、黑豆加适量水放入砂锅中，盖上盖，烧沸，去浮沫，用小火炖熟即可。
l 特点：味道清鲜，微带甜味。
l 功效：此菜富含胡萝卜素、钙、磷、铁、碘、维生素B1、维生素B2等，营养丰富，是心脏衰弱的孕妇、妊娠手足发肿或患有寒冷症、手足冰冷者的有效食疗菜肴。