孕10个月，准妈妈每天应摄入优质蛋白质80~100克，为将来给宝宝哺乳做准备。
此时，可多吃些脂肪和糖类含量高的食品，为分娩贮备能量。保证每天主食（谷类）500克，左右，总脂肪60克左右。可多喝粥或者面汤，容易消化，还要注意粗细搭配，避免便秘。
孕10个月，准妈妈的食谱要多种多样，每天保证使用两种以上的蔬菜，保证维生素营养全面均衡。除非医生建议，准妈妈在产前不要在补充各种维生素制剂，以免引起代谢紊乱。
孕妈咪十月健康食谱
早餐：牛奶一杯，煎鸡蛋一个，画卷一个。
加餐：苹果胡萝卜榨汁一杯，消化饼两片。
午餐：虾皮萝卜丝，瑶柱鲜芦笋，炒白菜，羊肉冬瓜汤，馒头2两。
加餐：酸奶一杯，西红柿一个。
晚餐：虾皮烧冬瓜，豆焖鸡翅，凉拌苦瓜，山药瘦肉乳鸽煲，芝麻汤圆一碗。
虾皮萝卜丝
l 原料：粉丝100克，白萝卜100克，葱姜末、虾皮、酱油、鸡精、盐、香油各适量。
l 制作：将粉丝用温水泡软，控水，切段备用。白萝卜洗净切丝。
锅中下油，加入葱姜末炒香，加下虾皮，翻炒几下，加入萝卜丝翻炒，放入酱油调味，见萝卜丝开始出水时加入粉丝，烹入鸡精、盐调味，收汁后淋上香油即成。
l 特点：口感清爽。
l 功效：顺气通便。
瑶柱鲜芦笋
l 原料：瑶柱4粒，芦笋500克，胡萝卜，上汤、姜、玫瑰露酒、浸瑶柱水、耗油、生抽、生粉、糖、芝麻油、胡椒粉各适量。
l 制作：瑶柱洗净，放入过面清水浸两小时取出，加入蒸料隔水蒸一小时，撕成细丝。芦笋刨去节皮，洗净切长条，飞水，浸凉滴干水。煮滚上汤，放入芦笋煮烂，排放碟上。
烧热锅，下油一汤匙，爆香姜片，弃去，放入胡萝卜及芡汁料煮滚，加入瑶柱拌匀，淋在芦笋上即成。
l 特点：口感清爽鲜香。
l 功效：补充钙质。
羊肉冬瓜汤
l 原料：瘦羊肉100克，冬瓜250克，酱油、精盐、味精、葱花、姜末、植物油各适量。
l 制作：羊肉洗净，切成薄片，用酱油、精盐、味精、葱花、姜末拌好。冬瓜去皮洗净，切成片。
炒锅上火，放入植物油烧热，下入冬瓜片略炒，加少量清水，放入拌好的羊肉片，烧熟即成。
l 特点：汤汁清淡，口味鲜美。
l 功效：羊肉含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、多种维生素，有营养滋补的作用。冬瓜含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁、蛋白质等成分，是利尿消肿的营养食品。此汤菜是孕妇补精血，益虚劳的滋补佳品。
凉拌苦瓜
l 原料：鲜苦瓜100克，盐、香油各适量。
l 制作：将鲜苦瓜去皮和子，洗净，再用凉开水冲洗一下，切成薄片，用盐、香油调拌。
l 特点：味苦清淡。
l 功效：清热解毒，止渴除烦，克预防妊娠糖尿病。
山药瘦肉乳鸽煲
l 原料：淮山药20克，瘦肉100克，莲子25克，乳鸽一只，葱、姜、清汤、精盐各适量。
l 制作：将乳鸽洗净，放入开水锅中与姜、葱共煮10分钟，取出。淮山药、莲子洗净。瘦肉切成丁。
砂锅中加清汤煮滚，加入乳鸽、瘦肉丁、姜片、淮山药、莲子烧沸10分钟，改小火再煲1小时，下精盐调味即可。
l 特点：肉酥烂，汤浓香。
l 功效：此菜内含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、B族维生素及游离氨基酸等，营养丰富，孕妇食用，可预防妊娠贫血症。
豆焖鸡翅
l 原料：黄豆50克，水发海带50克，胡萝卜条50克，鸡翅4只，葱、姜、花椒、精盐、食用油各适量。
l 制作：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味。
炒锅鸡油，烧至八成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即成。
l 特点：味美香醇。
l 功效：富含钙质。